Việc chuẩn bị cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với mức năng lượng của bạn vào sáng hôm sau. Một số người thường bỏ qua bước này vì nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ giờ là đủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất nhiều vào những hành động nhỏ mà bạn làm trước khi lên giường. Nếu bạn tạo cho mình một thói quen nhẹ nhàng, đó sẽ là tín hiệu giúp não bộ chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Một thói quen buổi tối hữu ích có thể bao gồm giảm ánh sáng điện thoại, hạn chế caffein trước khi ngủ vài giờ, và dành vài phút để thư giãn như đọc sách hay nghe nhạc nhẹ. Những hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng tinh thần mà còn làm cơ thể chậm lại một cách tự nhiên. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ tốt là nền tảng để bạn tỉnh dậy với cảm giác tươi mới và năng lượng đầy đủ.
Ngoài ra, không gian phòng ngủ cũng rất quan trọng để giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Phòng nên tối, thoáng mát và yên tĩnh để tạo môi trường lý tưởng cho việc nghỉ ngơi. Khi bạn kết hợp môi trường phù hợp và thói quen trước khi ngủ đều đặn, cơ thể sẽ quen với việc nghỉ ngơi đúng cách. Điều này giúp bạn tạo một vòng lặp giấc ngủ lành mạnh, từ đó mỗi buổi sáng sẽ trở nên dễ chịu và năng lượng hơn.